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FORMULAIRE PREALABLE

Afin de déterminer votre niveau de départ et définir vos objectifs, prenez le temps de répondre au questionnaire ci -dessous.

 

Nous pourrons alors élaborer un programme adapté à vos besoins.

 

Soyez le plus précis possible, ainsi nous pourrons  travailler  efficacement.

Nous vous remercions.

Sur une echelle de 1 à 10, notez votre ressenti de votre état de forme générale

Votre sommeil est-il régulier ? En moyenne, combien d'heures dormez-vous chaque nuit ?

Avez-vous des horaires de travail variables ? Travaillez-vous en journée, en soirée, la nuit ?

Votre activité professionnelle est-elle plutôt sédentaire ? Plutôt active physiquement ? 

Faîtes-vous des gestes répétitifs ? Adoptez-vous souvent la même position lors de votre activité ?

Avez-vous des contraintes pathologiques particulières ? Des douleurs ? Une gêne quelquonque ou un sentiment de faiblesse dans une partie du corps ? Ressentez-vous une déformation de votre posture naturelle?

Indiquez votre poids et votre taille :

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PUIS CONTINUEZ CI-DESSOUS

Envoir confirmé, contiuez

Avez-vous pratiqué une quelquonque activité sportive par le passé ?

En pratiquez-vous actuellement ? Quelles sont vos préférances en matière de pratique sportive ?

Avez-vous déjà pratiqué de la musculation, du stretching, ou autres activités de style fitness ?

Définissez le plus clairement possible vos objectifs et les attentes qui vous amènent à solliciter un professionnel du sport : 

Quel est votre quotiden alimentaire ? Plutôt gras ? Salé ? Sucré ? Veillez-vous à manger équilibré ou est- ce plutôt chaotique ? Mangez-vous à heures fixes ?

Possédez-vous du matériel sportif à votre domicile ? Etes-vous inscrit dans une salle de sport actuellement ?

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PUIS CONTINUEZ CI-DESSOUS

Envoi confirmé, continuez

Dernière Etape : Quelques test physiques

Prenez votre pouls au repos et indiquez la sous le nom ( FC0 ) . Effectuez 30 squats et reprennez votre pouls, indiquez le résultat sous le nom ( FC1 ). Reposez-vous 1 minute et reprennez à nouveau votre pouls, indiquez cette fois-ci le résultat sous le nom ( FC2 )

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Munissez-vous d'un chronomètre: Placez-vous en position de gainage (position 1 ou 2 selon votre ressenti) . Tenter de maintenir la position le plus longtemps possible. Si vous ne parvenez plus à maintenir le dos bien plat (sans creuser le dos ni relever le bassin) arrêtez-vous et indiquer votre résultat. Indiquez également la position pour laquelle vous avez opté ( 1 ou 2 ) :

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1

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2

Placez-vous en position de pompes ( en position 1 ou 2 selon votre ressenti ). Fléchir et revenir en position initiale. Effectuez- le maximum de répétitions complètes de l'exercice. Si cela est trop difficile, tentez de ne faire que la moitié de la descente et comptez vos répétitions. Lorsque la difficulté vous empêche de maintenir une bonne position, stoppez-vous et indiquez votre résultat: Indiquez également la position choisie et s'il s'agit du mouvement complet ou non :

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1

2

Munissez-vous de votre chronomètre et placez-vous en position de chaise, dos contre un mur. Maintenez la position tant que possible et indiquez votre résultat :

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 !! ATTENTION !!

CLIQUEZ SUR ENVOI PUIS :

  •  Si vous optez pour le programme "Reprise d'activité" ( 1 mois ), terminez en cliquant sur le bouton correspondant. Pour les autres programmes, continuez ci dessous

Envoi confirmé

Définissez votre motivation sur une échelle de 1 à 10. Depuis quand envisagez-vous de parvenir à cet objectif? Avez-vous déjà tenter l'expérience ? Si oui, cette tentative fût-elle une réussite ?

Combien de temps souhaitez-vous consacrer à votre entraînement ? Votre mode de vie vous laisse-t-il la possibilité de mettre en place des créneaux fixes et réguliers ?

Comprenez-vous que seul votre responsabilité sera engagée dans le cas où votre état de santé physique ne vous permet pas la pratique des activités de la forme ?

Etes-vous conscients que vos progrès, qu'ils soient lents ou rapides ne seront pas permanents et que seul l'intégration d'une activité physique régulière et pérenne vous permettra de conserver vos acquis ?

L'alimentation est un point crucial de votre réussite, car ce que vous ingérez sont les éléments dont le corps dépend pour se construire et se renouveler. Avec de mauvaises "briques", peu importe la commande, on ne fera jamais un bon "bâtiment". Comptez-vous à ce titre ajuster votre alimentation afin qu'elle soit cohérente avec l'objectif visé? 

Envoyez puis choisissez le programme le votre choix

Envoi confirmé, continuez

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